孕婦、哺乳期該吃什麼補充營養?

    孕期進入第四個月起，為使胎兒健康成長需每日需補充1000毫克鈣質，飲食方面經由食用鈣含量高的食物補充(ex:鮮乳、起司、傳統豆腐、優格、小魚乾、蝦米)，要特別注意孕期後期需補充鐵質，鐵質是台灣人飲食中普遍不足的營養素，藉由吃深色蔬菜、海鮮等增加鐵質，由於鈣質跟鐵質吸收時會互相干擾，補充鈣質及鐵質時機建議要錯開。

哺乳期若以傳統方式坐月子易攝取過多脂肪及蛋白質，首要注意均衡飲食，多攝取蔬菜、水果增加膳食纖維，另外可以多曬太陽或食用鮮奶、優格補充維生素D幫助鈣質吸收。

參考資料:

衛生福利部國民健康署-孕產期營養健康手冊